Vitaminas para uma pele saudável

As vitaminas deixam uma pele saudável. A sua aparência depende muito do que você ingere. E as vitaminas e a nutrição, são indispensáveis. É necessário cerca de 55 g a 65 g de proteínas por dia.

Tome oito copos de água diariamente, pode substituir por chás de ervas, e consuma apenas leite e iogurte desnatados. Fique longe de chocolate, nozes e amêndoas, passas de frutas, frituras, bebidas à base de cola, café, álcool, cigarros e do excesso de sal. E não use açúcar. Pequenas quantidades de mel ou melado também adoçam e lhe dão uma melhor aparência. É aconselhável também tomar diariamente uma bebida contendo proteínas. Ela pode substituir qualquer refeição, mas é especialmente agradável no café do manhã.


Vitaminas para Idosos


As necessidades nutricionais dos idosos variam de indivíduo para indivíduo. Acima de 65 anos você precisa de mais minerais (especialmente cálcio, magnésio e ferro) e vitaminas (complexo B e vitamina C).É importante reduzir o consumo de doces por causa da alta incidência de diabetes entre pessoas idosas.


              




Como obter mais vitaminas nos alimentos


Alimentar-se corretamente nem sempre significa obter as vitaminas que os alimentos contêm.
Para tirar o melhor proveito do que você come, vai algumas dicas:

-Lave os vegetais frescos, mas não os encharque de água se quiser aproveitar as vitaminas B e C.

-Prepare as saladas na hora de servir só. Quando são cortados e guardados, as frutas e os vegetais podem perder vitaminas.

-Use uma faca afiada ao cortar e picar vegetais frescos, pois quando eles são esmagados perdem as vitaminas A e C.

-Se você não pretende consumir rapidamente as frutas e os vegetais frescos, é melhor comprá-los congelados. O conteúdo vitamínico de vagens congeladas é maior que o de vagens frescas guardadas na geladeira há uma semana.

-As folhas externas da alface — embora mais duras do que as internas — contêm mais cálcio, ferro e vitamina A.

-Há mais vitaminas no arroz maleiquizado e parabolizado do que no arroz polido. O arroz integral é mais nutritivo do que o branco. 

-O cozimento em panelas de cobre podem destruir a vitamina C, o ácido fólico e a vitamina E.

-Quanto menor o tempo de cozimento e quanto menos água usar, tanto menor será a destruição de nutrientes.

-O leite em vasilhas de vidro pode perder riboflavina, assim como vitaminas A e D, a não ser que fique longe da luz. O pão exposto à luz também pode perder esses nutrientes.

-Alimentos assados bem dourados, com crosta ou torrados, contêm menos tiamina do que os outros.

-Asse ou cozinhe as batatas com casca, para aproveitar melhor as vitaminas existentes nesse alimento.

-Não use bicarbonato de sódio para cozinhar vegetais, pois eles perderão tiamina e vitamina C.

-Guarde os vegetais e as frutas na geladeira logo que os trouxer para casa.

Tomar sorvete causa dor de cabeça

Vamos falar sobre a relação de tomar sorvete pode causar dor de cabeça. Quem já não sentiu ao tomar um sorvete a cabeça "gelar". Cientistas ainda tem dificuldade de explicar sobre isto. Porém sabe-se que pessoas que sofrem de enxaqueca são mais propensas a ter essa sensação do que as demais.

                                 

Assim como a dor de cabeça causada por tomar sorvete, outras dores de cabeça podem ter relação com o fluxo sanguíneo do cérebro.

Estudos mostraram que ao tomar algo gelado que causa a dor de cabeça súbita parece ser desencadeada por um aumento abrupto do fluxo sanguíneo na artéria cerebral, desaparecendo quando essa artéria se contraí. 

Hoje já se sabe maneiras de controlar o fluxo de sangue e, com isso, oferecer novos tratamentos para estas condições. Remédios que bloqueiam a vasodilatação súbita ou canais  envolvidos especificamente na vasodilatação poderia ser uma forma de mudar o rumo das dores de cabeça.

Beijinhos

Kuduro traz benefícios para quem curte dançar

Quem já não ouviu a música Kuduro? Ou dançou? Essa música tem sido uma febre ultimamente, em baladas,e ainda faz parte da abertura da novela das 21hrs "Avenida Brasil".

Pra quem não sabe essa dança surgiu na Angola quase 20 anos. Na lingua africana, kuduro significa " bumbum parado". 

Hoje, o kuduro tem outros ritmos, como sertanejo. Dançarinos, dizem que pra você começar a dançar, é necessário respeitar os seus limites, hidratar-se e alimentar-se bem, e escolher uma roupa e um calçado confortáveis.

Essa música veio para o Brasil, pelo cantor Lucenzo, compositor da música “Vem dançar kuduro, que ganhou versão do país pelo cantor Latino em sua "Dança Kuduro". Na abertura da novela, a adaptação ficou " Vem dançar com tudo".

Bom é quais os benefícios que está dança pode trazer? 

- Melhora a capacidade cardiovascular porque a dança por si só já beneficia o coração e os batimentos cardíacos. Sendo equivalente à natação e mais do que uma pedalada.

- Ajuda na coordenação motora, porque seus membros superiores e inferiores trabalham de forma coordenada. É bom para as pessoas mais velhas ou com algum tipo de dificuldade.

- Fortalece os membros porque ao se mexer com o quadril parado, aumenta o movimento das pernas e braços, dando resistência aos músculos, fortalecendo-os.

- Queima calorias porque ao fazer de forma moderada pode se perder de 300 a 500 kcal a cada meia hora.

- Garante bem-estar, porque a endorfina e serotonina, dois hormônios relacionados com a sensação de prazer, têm sua descarga elevada no momento em que dançamos o kuduro.

- Kuduro tem oito passos:

1 - Mãos pra cima

2 - Cintura solta

3 - Dá meia volta

4 - Dança kuduro

5 - Não se canse agora

6 - Começou a festa

7 - Mexe a cabeça

8 - Dança kuduro

Beber água durante as provas pode aumentar a nota!

CURIOSIDADE:

Para as criançadas que não gostam muito de estudar, o consumo de água durante as provas pode aumentar as chances de notas mais altas. 

É isso mesmo, foi feito estudos na Grã-Bretanha que comprovaram exatamente o resultado ainda melhor nos estudantes que bebem água. No qual mostrou que, consumir água pode ter um benefício psicológico sobre o raciocínio, além de aliviar a ansiedade. 

Mais é evidente, que os estudantes devem se esforçar, e também estarem hidratados durante as provas e ao longo do dia. Pois já vimos aqui no blog o poder e os benefícios que a água pode nos trazer.

Espero que tenham gostado!

              

Calvície tem tratamento!

Assim, como as celulite e as estrias incomodam as mulheres, para os homens, chama-se calvície. É mas comum atingir os homens, porém também pode acontecer com as mulheres. Existem vários fatores que podem ocasionar a queda de cabelos, tais como: fumo, stress, genética, a gravidez, falta de nutrientes na alimentação, alterações na tireoide e doenças autoimunes.

De acordo com os estudos, é normal caírem até 100 fios por dia. Mais do que isso, é visto como um problema. A calvície é chamada de alopécia androgênica, tratando-se de uma manifestação fisiológica. 

Os tratamentos devem ser feitos em clínicas e consultórios, eu indico uma ótima, da Dra. Melissa Martins Fuzaro - Dermatologista, que já faz algum tempo tratamento para queda de cabelo, bem como calvície em estágios avançados em seus pacientes. Um método inovador, e indolor, tem deixado muitos homens e mulheres satisfeitos com o resultado.

                             

Porque atinge mais os homens? Isto acontece porque a testosterona (hormônio masculino) é uma das responsáveis pela queda de cabelo. Além disso, as mulheres nunca ficam 100% carecas, apenas tem algumas falhas em alguns pontos da cabeça. Para elas, costuma piorar mais durante a gravidez, por uma carência de vitaminas, e também depois da menopausa, pela falta de hormônios.

Existem alguns testes para se saber se você está ficando calvo ou se a queda é normal. Compare a espessura dos fios da frente e de trás da cabeça. Se os da frente estiverem mais finos, é sinal de que o cabelo está começando a morrer e a calvície está chegando.

Você também pode fazer outro teste: pegue um tufo bem desembaraçado e puxe com força. Se saírem fios inteiros com aquele branquinho nas pontas, que a raiz capilar, seu cabelo está saudável. Ou ainda, pegar uma foto antiga e comparar as entradas.

Caso isso não aconteça, neste momento é importante começar um tratamento,

Curiosidades:

Você sabia que o fio de cabelo cresce numa velocidade aproximada de 0,3 mm por dia. Em um mês, atinge em média 1 cm. E o corte não influencia na queda.

Cada fio nasce por 4 a 6 anos, interrompe o crescimento por aproximadamente 20 dias e, em seguida, cai.

Clinica Dermatológica 

Dra. Melissa Martins Fuzaro

3141-0234

Beijinhos

Caminhada! Evita depressão

Já falamos aqui no blog sobre o poder da prática dos exercícios físicos, os benefícios que trazem. E estudos mostraram ainda, que uma simples caminhada, evita depressão.


Na revista científica 'Mental Health and Physical Activity' afirma que caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão, e tem resultados similares aos outros exercícios mais vigorosos.




                 




Além disse, tem a vantagem que a caminhada, a maioria das pessoas podem praticar, e colocar em sua rotina diária. Sabe-se que uma em cada dez pessoas enfrenta depressão em algum momento da vida. Apesar de ser tratado com medicamentos, a prática de exercícios é muitas vezes prescrita por médicos como tratamento contra formas mais brandas da doença.


Porém não se sabe ainda como os exercícios ajudam contra a depressão. Mais estudos dizem, que pode ser porque eles funcionam como uma distração dos problemas, dando uma sensação de controle e liberando hormônios do bom-humor. Outras pesquisas apontam que só o fato de passar tempo ao ar livre já ajuda pessoas com depressão. 


Vale a pena, ver qual exercício físico ao ar livre você gosta mais, e que possa fazer regularmente. Procure fazer alguma atividade com alguma pessoa, isso pode ter um resultado ainda melhor. Pois é uma oportunidade de criar laços sociais, conversar com outras pessoas sobre seus problemas ou simplesmente rir e aproveitar o tempo longe do trabalho. Então, você pode fazer hoje um convite para alguém.


Espero que tenham gostado!


Beijinhos

Nomofobia - Doença causada pelo medo de ficar sem o celular

Quem já ficou sem celular por alguns minutos, horas ou dias? O celular sem dúvida tem muitas utilidades mais pode se tornar um grande problema. Usamos como despertador, até mesmo como computador. Porém, o problema que a dependência pode causar, é conhecida como doença Nomofobia.

Sem dúvida, é um dos meios de comunicação mas usados. A síndrome de nomofobia causa ansiedade, pânico, impotência, angústia, que surge quando alguém se sente impossibilitado de se comunicar por estar sem o aparelho. Será que nos tornamos robos? Muitas pessoas acham, que se não tiverem conectadas parece que perdem alguma coisa. Você já sentiu isso alguma vez? 


Existem alguns conselhos para diminuir este sentimento de medo de ficar sem o celular. Um dos  exemplos, é salvar todos os contatos da agenda no computador ou em alguma agenda. Procurar avisar os pais, outros números de telefones de amigos que estarao no mesmo lugar que você, até para que se por ventura a bateria do celular acabar. Outra dica legal, é procurar desligar o celular nos dias de folga, etc.


Se você passa por isto, é importante que procure um profissional para ajudá-lo com este problema que parece ser inofensivo a princípio. Não tenha medo, isso vai ajudar até a tirar outras dúvidas que você possa ter.


Espero que tenham gostado.


Beijinhos