Já falamos aqui a importância da água em nosso corpo, porém esta semana o cantor Alexandre Pires foi internado em Minas Gerais por desidratação. Então vale lembrar mais uma vez que a água é uma substância essencial para a vida. Cerca de 70% do corpo humano é constituído por água, e essa substância é fundamental em inúmeras reações químicas que são responsáveis por nos manter vivos. Até as bactérias, fungos, plantas e animais das mais variadas espécies necessitam de água para sobreviver. Sem a água a vida em nosso planeta seria praticamente impossível. Em um dia de temperatura e umidade normais, nós precisamos ingerir em média cerca de dois litros de água enquanto estamos acordados. Isso equivale a um pouco menos de um copo de 200mL por hora. A necessidade de beber água constantemente é fácil de entender: isso acontece porque nosso corpo não consegue armazenar muita água em seu interior e grande parte do que é consumido evapora através da pele ou é perdida na respiração, nas fezes e na urina. Em regiões quentes do planeta, como no Brasil, a quantidade necessária é maior, principalmente em épocas do ano em que as temperaturas estão altas, como no verão. Alguns estudos científicos mostram que pessoas que vivem em regiôes quentes, sofrem de desidratação crônica, sem sequer perceberem.
E o que é desidratação? É bem simples de entender. A desidratação ocorre quando o nosso organismo está com menos água do que precisa. Essa quantidade insuficiente de água pode decorrer da ingestão insuficiente ou de perdas excessivas. Essas perdas pode estar relacionadas ou não com doenças. Algumas doenças podem facilitar a desidratação. É o caso de algumas situações onde o indivíduo apresenta vômitos ou diarréia.
E quais são os sintomas da desidratação? Pessoas desidratados apresentam um volume de sangue menor que o normal, o que força o coração a aumentar o ritmo de seus batimentos, quadro chamado pelos médicos de taquicardia. Com menos água, a pele se torna áspera, ficando com aspecto enrugado e os olhos podem ficar fundos. Quando a falta de água prejudica o funcionamento dos músculos, pode ocorrer fraqueza e sensação de corpo pesado.
Se a falta de água chegar ao cérebro, uma pessoa pode até entrar em coma ou morrer.
Casos graves de desidratação prejudicam o funcionamento dos rins, cuja função é excretar a urina. Quando isso ocorre, o volume urinário pode ficar baixo ou simplesmente chegar a zero. Uma boa dica para avaliar a hidratação de uma pessoa é observar a cor da urina. Quanto mais concentrada a urina estiver, maiores as chances do organismo estar tentando reter água em seu interior em decorrência da desidratação. Assim, pessoas desidratadas tendem a urinar pequenas quantidades de urina muito concentrada, de tom amarelo escuro e odor forte, diferente das pessoas bem hidratadas costumam urinar grandes volumes de urina diluída, quase transparente, e de odor discreto.
E como podemos combater a desidratação? Se for casos simples, a ingestão de água já é suficiente. Quadros mais graves exigem que seja ingerida água misturada a alguns sais, pois estes também são perdidos junto com a água toda vez que nos desidratamos, e facilitam a entra da água no organismo. Casos ainda mais graves podem fazer com que seja necessário colocar a água, misturada a sais e outras substâncias, diretamente dentro dos vasos sanguíneos. É o que se chama em medicina de hidratação intravenosa.
Por tanto, a melhor forma de combater a desidratação não é tratando dela, mas prevenindo seu aparecimento.
E aqui estão algumas dicas de como evitar esse problema:
Lembre-se de beber água. Muitas pessoas passam um bom tempo sem tomar sequer um gole de água. Isso deve ser evitado. O ideal é que se tome pelo menos um copo de água a cada hora. Se for praticar atividade física, fique atento à necessidade de tomar ainda mais água.
Em dias quentes, a exposição ao calor faz com que percamos mais água que o normal, e por isso é importante também tomar uma dose extra de água.
Como falamos acima, observe sua urina. Quando a urina adquire uma tonalidade muito escura, é sinal que o organismo está economizando água, provavelmente por que os estoques estão diminuindo. Beba água até que sua urina adquira uma tonalidade clara, e procure manter sempre essa cor, que é a ideal.Consuma alimentos ricos em água. Isso mesmo. A comida é também uma fonte importante de água, já que muitos alimentos possuem água em sua composição, ex: são as frutas e as verduras.
Se sentir sede, não hesite: beba um copo de água. A sede é o sinal mais importante de que o organismo está precisando de mais água.
CURIOSIDADE:
Você acha que a água pode fazer mal a saúde?Ao contrário do que pensavamos, água em excesso pode de fato fazer mal à saúde. Muitas pessoas com doenças cardíacas devem restringir o consumo de líquidos a fim de resolverem algumas complicações associada à sua doença. Porém é o médico que deve orientar esta pessoa.
Outro problema que a água em excesso pode trazer ao organismo é um quadro parecido com a intoxicação alcoólica. O excesso de água pode levar a alterações da consciência aonde a pessoa age como se estivesse embriagada. Esse quadro é chamado em medicina de intoxicação hídrica.
Por fim, vale lembrar que na maior parte do Brasil existe água de boa qualidade para o consumo, em quantidade que em outros países causariam inveja. Além de hidratar, a água também ajuda a prevenir as indesejáveis cáries dentárias.
Por isso, não tenha dúvida: água é saúde. Não engane seu corpo: hidrate-se!!!
Beijinhos
