FICAR EXPOSTO Á LUZ ANTES DE DORMIR É PREJUDICIAL

É isso mesmo, aquela luz baixa que muitas pessoas deixam no quarto antes de dormir prejudica o sono e consequentemente a saúde, porque pode influência a pressão arterial, diabetes e a metabolização da glicose.

A exposição à luz elétrica diminue os níveis de melatonina e pode afetar os processos fisiológicos, tais como sonolência, termoregulação, pressão arterial e metabolizar a glicose.

E o que é melatonina? A melatonina é um hormônio produzido durante a noite pela glândula pineal, localizada no cérebro. Além de ser responsável pela regulação do ciclo do sono, a melatonina tem se mostrado boa para reduzir a pressão arterial e temperatura corporal e também tem sido uma opção de tratamento para a hipertensão, insônia e câncer.

Estudos feitos em Boston, mostraram que a exposição à luz ambiente antes de deitar fazia a melatonina ter uma duração encurtada em cerca de 90 minutos. Além disso, a exposição à luz ambiente durante as horas normais de sono fazem a melatonina ficar mais de 50 % suprimida.

É importante então que na hora de dormir, o ambiente do seu quarto esteja totalmente escuro, tenha um hábito saudável, isso irá com toda certeza influência no seu dia a dia.

Por isso abaixo algumas dicas para dormir bem:

1- livro chato: a leitura ajuda a melhorar a insônia, porém, devemos tomar alguns cuidados na hora de escolher o livro de cabeceira: Na maioria dos casos, a leitura ajuda a pegar no sono, mas recomendamos livros menos complexos e interessantes.

2- chá morninho: Os chás, que não são à base de cafeína, em geral, ajudam a relaxar e por isso são bons indutores do sono, porém não muito quente, porque isso aumenta a temperatura corporal e pode causar insônia.

3- beber leite: é rico em triptofano, e faz você ter bem-estar, por isso pode te relaxar e garante uma noite tranquila.

4- fazer atividade física: praticar exercícios físicos sem dúvida ajuda a amenizar a insônia, porém fique atento ao estilo e o horário do treino, procure faze-los duas horas antes de dormir, e que não seja competitivos pois espertarão seu corpo e sua mente.

Espero que tenha hoje uma boa noite de sono!

Beijinhos